Como prometi, segue mais uma série de exercícios abdominais com bola. Super fácil, dá para fazer em casa também. Vamos aproveitar que hoje é segunda e começar a malhar. ;)

Abdómen superior

ab_crunch_on_a_ball

1. Deitado sobre a bola, cruze os braços no peito

2. Eleve o tronco contraindo o abdómen.

Faça 3 séries com 15 repetições.

 

Abdómen inferior e superior

jackknife1. Apoie as mãos no chão e deixe as pernas e os pés apoiados sobre a bola.

2. Role a bola das pernas até a ponta dos pés, elevando o quadril e contraindo o abdómen.

Faça 3 séries com 15 repetições.

 

Abdómen lateral

swiss_ball_oblique_crunch_01. Deite de lado sobre a bola.

2. Com as mãos apoiadas atrás da cabeça, levante o tronco. Faça o movimento para cima, forçando a lateral do abdómen.

Faça 3 séries com 15 repetições.

 

Prontinho! Tente repetir essa série de exercícios 2 ou 3 vezes por semana.

Com uma boa alimentação e exercícios físico contínuos, tenho certeza que você ficará saudável e com o corpo definido.

Depois postarei mais exercícios para vocês!

Bezu!